Benefícios da Atividade Física - Na Terceira Idade

Existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento. Existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na terceira idade :
Melhora da velocidade de andar
Melhora do equilíbrio
Aumento do nível de atividade física espontânea
Melhora da auto-eficácia
Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea
Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doença cardíaca
Melhora da ingestão alimentar
Diminuição da depressão
Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:
Fortalece os músculos das pernas e costas;
Melhora os reflexos;
Melhora a sinergia motora das reações posturais;
Melhora a velocidade de andar;
Incrementa a flexibilidade;
Mantém o peso corporal;
Melhora a mobilidade;
Diminui o risco de doença cardiovascular.
Segundo dados científicos a participação em um programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais. Talvez o mais importante seja o fato que reduz de 30% para 10% o número de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos, além de desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação a aposentadoria.

XVII COMBRACE - VI CONICE 2011

O 17º Congresso Brasileiro de Ciências do Esporte (CONBRACE) é um evento científico de periodicidade bienal. Constitui-se no maior evento do Colégio Brasileiro de Ciências do Esporte (CBCE) e é considerado um dos mais importantes Congressos dentre as Sociedades Cientificas da área.

Este evento consolidou-se, tanto no cenário nacional quanto latino-americano em decorrência do rigor científico dos seus eventos e da credibilidade construída ao longo dos mais de 30 anos do Colégio Brasileiro de Ciências do Esporte.

Nesta edição o tema é: "Ciência e Compromisso Social: implicações na/da Educação Física & Ciências do Esporte".

Congresso Internacional de Ciências do Esporte

O Congresso Internacional de Ciências do Esporte (CONICE), que está na sua quarta experiência, objetiva ampliar seu diálogo internacional na perspectiva de estabelecer parcerias e protocolos de cooperação no que diz respeito ao incentivo à realização de intercâmbios junto aos grupos de pesquisa, instituições e entidades científicas de forma a ampliar as bases da soberania nacional e da cooperação internacional.

Projeto do Curso de Educação Física da UVA aproxima o esporte de pessoas com necessidades especiais

Natação, atletismo e halterofilismo são algumas das modalidades esportivas que mais atraem um grupo especial de praticantes: os para-atletas, portadores de deficiência física ou intelectual, que têm no esporte um meio de inclusão social e estímulo para superar os limites do corpo.

O paradesporto vem ganhado espaço e se tornado popular nos últimos tempos no Brasil e no mundo. Nos jogos Paraolímpicos de Pequim, em 2008, os para-atletas brasileiros conquistaram 16 medalhas de ouro, 14 de prata e 17 de bronze, ficando em nono lugar no quadro geral, com 47 medalhas.

O Projeto Esporte Adaptado, criado por estudantes e professores do Curso de Educação Física da UVA, segue essa filosofia, ajudando pessoas com deficiência a iniciarem a prática esportiva. Os estudantes e professores, além da importante contribuição social, ajudam a fortalecer outra importante função da Universidade: estender suas atividades à comunidade em que está inserida, por meio de ações de extensão universitária.

O Projeto, cadastrado na Pró-reitoria de Extensão, surgiu no grupo de estudo de mesmo nome, formado por 22 alunos da disciplina Educação Física para Portadores de Deficiência, orientada pelo professor Cleyton Gomes de Paula. “Nós buscamos, através do esporte, fazer com que haja maior participação e interação das pessoas com deficiência na prática desportiva, aumentando a inclusão, a socialização. Além disso, nós trabalhamos voltados, também, para reabilitação e para terapia das sequelas adquiridas com as deficiências”, explica o professor Cleyton, lembrando que, “o maior objetivo, realmente, é a participação, é fazer com que as pessoas com deficiência possam estar inseridas socialmente em um grupo, que elas possam ser percebidas, independente das suas deficiências”.

Participantes do Projeto Esporte Adaptado vêm se destacando em competições esportivas no Estado. Na sétima edição dos Jogos Paraolímpicos do Ceará, realizada em novembro de 2010, em Fortaleza, uma equipe formada por 6 para-atletas da UVA conquistou 11 medalhas nas modalidades Natação e Atletismo.

Os nossos para-atletas também marcaram presença no II Meeting de Natação Paraolímpica, realizado em dezembro de 2010, e na XIX Corrida de Rua da Universidade de Fortaleza (UNIFOR), em dezembro de 2010.

Medalhistas

O estudante João Batista Cunha, de 53 anos, foi um dos medalhistas no II Meeting de Natação e nos Jogos Paraolímpicos do Ceará, sendo primeiro colocado nas modalidades de arremesso de peso e natação. “Foram momentos de grande valor, até porque eu nunca tinha participado de uma competição. É muito bom ter essa experiência na vida da gente, como atleta e como acadêmico”, afirma João Batista.

Marcos Rodrigo Ribeiro também conquistou o primeiro e segundo lugares em provas de natação do II Meeting de Natação e nos Jogos Paraolímpicos do Ceará. “Através do esporte nós conseguimos ter autoestima e melhor qualidade de vida. Não importa se vamos vencer ou perder, o importante é participar e praticar o esporte”, diz Marcos, que tem baixo grau de visão.


Para participar

As atividades esportivas do Projeto Esporte Adaptado, abertas à comunidade, acontecem de segunda a sábado, no Centro de Ciências da Saúde (CCS), no campus do Derby.

Os interessados podem inscrever-se na Academia de Ginástica de Sobral (AGIS), também no campus do Derby, das 7h30min às 9h. É necessário apresentar documento de identidade, comprovante de residência e declaração atestando a deficiência.

A Importância do Alongamento

Importância do Alongamento

Feitos bem no início do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer uma segunda série desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o que é lamentável. Os alongamentos finais é que não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares. Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto nos sedentários, como nos atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado à uma musculatura abdominal fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas. Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais. A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

Efeitos do alongamento:
- Redução de tensões musculares;
- Relaxamento;
- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
- Prevenção de lesões;
- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
- Ativa a circulação;
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

DICAS PARA SE ELABORAR UM PLANO DE AULA

FATORES DETERMINANTES DA AULA DE EDUCAÇÃO FÍSICA

• Objetivos
• Conteúdos
• Métodos

OS OBJETIVOS DEVEM SEGUIR AS SEGUINTES INDICAÇÕES:

• Ligações dos objetivos parciais aos globais
• Salientar a unidade de formação de capacidade corporais (condições e coordenativas) e das habilidades motoras de base ou desportivas
• Formulação clara e exatam apresentação de tarefas e exigências inequívocas
• O ensino orientado para a obtenção de resultados

CONTEÚDOS - SÃO:

• Habilidades e operações motoras fundamentais
• Exercícios corporais de base
• Capacidades motoras (coordenativas e condicionais)
• Procedimento e metodos
• Conhecimentos diversos

Os conteúdos dos exercícios corporais são:

1. As tarefas motoras a resolver
2. as reações biológicas e psicológicas á atividade motora
3. as modificações operadas no organismo, no individuo, como consequência da exercitação

MÉTODO

Medida que o professor dispõe para organizar as atividades dos alunos, tendo em vista a realização dos objetivos de ensino, mediante a apropriação dos respectivos conteúdos.

para ter acesso ao conteúdo completo click aqui.

Post feito pelo professor: Alisson Slider do Nascimento de Paula académico do curso de Educação Física da Universidade Estadual Valedo Acaraú - UVA